無添加お菓子の最近のブログ記事

最近は急に気温があがったり

ムシムシしていたりと暑い日が続きますよね（^^;）

先日も全国的に35度を超える猛暑日で

全国で101名の方が熱中症で病院に搬送されたそうです。

昨年、向の家の人が畑仕事の途中で倒れ

救急車で運ばれたと言っていました。

また、スポーツをやっている人も注意した方がいいですよ。

特に、スポーツをやっている途中のランニング時の

熱中症発生が多いのが特徴だそうです。

インターネットで「熱中症」のことを調べていたら

新聞によって報道された運動種目別の熱中症発生件数

というものが出ていました。

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【運動種目別の熱中症発生順位】
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1.野球
2.登山
3.マラソン大会
4.ランニング
5.ラグビー
6.行事・林間・体育祭など
7.サッカー
8.開会式・総体など
9.柔道
10.剣道
11.ゴルフ
12.テニス
13.バレーボール

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ご自分やお子さん、お孫さんはいかがでしょうか?

屋外だけでなく、屋内種目も熱中症になるそうです。

上記以外のスポーツは安全かというと、そうではないので、

やはり気をつけたらいいかと思います(^_^;)

熱中症の事故は、急に暑くなった時に多く発生しています。

・夏の初めや合宿の第1日目には事故がおこりやすいので要注意です。

・夏以外でも急に暑くなると熱中症が発生することがあります。

急に暑くなった時には運動を軽減し、暑さになれるまでの数日間は、

軽い短時間の運動から徐々に増やしていくようにしましょう。

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失った「水」と「塩分」を取り戻そう
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体温の上昇を防ぐために、汗が体から熱を奪います。

体から水分が失われるので、水分を補わないと

脱水状態になってしまいます。(^_^;)

この時、水だけを飲むと、血液の塩分濃度が薄まり、

必要以上に水が欲しくなくなります。

同時に余分の水分を尿として排泄し、

その結果、体液の量は回復できなくなります。

発汗量に見合った量の水を飲めないことも昔から知られ、

これを「自発的脱水」と呼んでいます。

この自発的脱水は、水だけを飲むことで血液の塩分濃度が下がり、

水が飲めなくなることが分かってきました。

私たちの体は、約0.9％の塩分を含んだ血液が循環しています。

汗をなめると塩辛い味がすることから分かるように

水と同時に塩分も失われます。

この状態で運動を続けると運動能力が低下し、

また体温が上昇して、暑熱障害の原因となるわけです。

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水分の組成としては0.1?0.2％の食塩と

糖分を含んだものが効率的です。

1時間以上の運動をする場合には

4?8％程度の糖分を含んだものが疲労の予防に役立ちます。

長時間運動を続ける場合には、食塩濃度をやや高くすることが必要です。

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